biceps triceps

A więc ja zaczne!! ~~Trening HST 3x w tyg 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie [...]

[...] Makaron durum 50g i z 100-150 gram mięcha. Na NOC posiłek np. Ten tuńczyk z Olejem lnianym itp. Treningi: Poniedziałek klatka i triceps/Biceps Wtorek WOLNE Środa Plecy i biceps/Tricpes Czwartek BARKI Piątek WOLNY Sobota NOGI Niedziela WOLNE Jeśli boisz się o Fat manewruj diętą, takim czymś co robisz zwalniasz metabolizm. Zrób Trening siłowy [...]

Polecam ci następujący plan: Poniedziałek - Barki, Triceps Wtorek - przerwa Środa - Biceps, Przedramię Czwartek - przerwa Piątek - Klata, Plecy(możesz w sobotę zależy czy będziesz na siłach) Sobota - przerwa Niedziela - przerwa I pamiętaj Triceps to 2/3 całej łapy więc warto o niego zadbać! Życzę powodzenia!!!

PONIEDZIAŁEK: KLATA BICEPS KAPTÓRY Klata: -skos sztangą 4/10.8.6.6 -skos chantlami 4/10.8.6.6 -rozpiętki na bramie 4/16.14.12.10 -rozciąganie chantlą zza głowy 3/14.13.10 Biceps: -chantlami 4/12.10.8.6 -sztangą 4/10.10.8.6 -rozciąganie 4/12.12.12.10 - małym ciężarem Kaptóry: -sztangą 4/16.14.12.12 -chantlami 3/10.10.10.10 ŚRODA: BARKI TRICEPS NOGI [...]

U mnie niestety siła nigdy nie miała przełożenia na wygląd ręki. Pamiętam że przy obwodzie 36cm-a więc patyk,nie ręka-wyciskałem wąskim chwytem na triceps 105/110kg na serie,przy obwodzie 38cm poręczowałem 70kg....itd. Łapy mam baaardzo oporne.Rosną,ale powoli. Aktualnie zaczynają jakoś wyglądać.Obwodu nawet nie zamierzam mierzyć przez najbliższe [...]

W skali treningu 8 ćwiczeń to nie jest tak naprawdę jakaś duża ilość.Powiedziałbym ,że standard ;-) 3 na triceps/3 na biceps/2 na przedramię. Ale zgadzam się z Tobą.Trzeba brać pod uwagę indywidualizm. Poza tym kluczem jest periodyzacja.Organizm trzeba zaskakiwać. Wszystko jest dobre.....przez jakiś okres czasu.

Witam. Mam nadzieję ,że moje pytanie nie zostanie usunięte. Pisze je tutaj ,bo oczekuję zaawansowanej ,konkretnej odpowiedzi. Otóż pytanie dotyczy treningu bicepsa,tricepsa. Około 2 tygodnie temu ,doświadczony kolega z siłowni polecił mi abym trening tych partii opierał na dużej ilości powtórzeń. Oczywiście celem jest jak największy rozrost i siła [...]

[...] sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki 88-O, ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, [...]

[...] sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki 88-O, ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, [...]

[...] sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki 88-O, ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, [...]

Dieta : Brak Masz już powód, dieta to klucz do sukcesu. Zmień to "21" na biceps na zwykłe uginanie i rób na zmianę co trening biceps i triceps.

[...] No i dodatkowo coś sobie zrobiłem w kostkę i Achillesa,bo mnie bolała i spuchło. Musiałem w związku z tym w zeszłym tygodniu darować sobie treningi nóg na rzecz 2x klatka i biceps + 2x plecy i triceps. Ale od jutra wracam z nogami. Mam nadzieję, że kontuzja się nie odnowi! Tfu, tfu, tfu - odpukać! A odcinki z tego, co wiem są na TVN player :-)) [...]

[...] wielostawy. Dzisiaj większość (poza rozpiętkami) była oparta na wolnych ciężarach. A plan mam ten sam i nie robię ciągle czego innego. Po prostu zamieniam ćwiczenia z maszyn na wolne. Plan to 3x zestawy ćwiczeń: 1) klatka, triceps, brzuch 2) plecy, biceps, brzuch 3) nogi, barki, brzuch Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-09-18 22:06:00

[...] rejonach mięśni. Wszystko jakby ruszyło, a ręce w ogóle. Nadal patyki. No i po robieniu klatki nie miałem już tyle sił na triceps, co dzisiaj. Tak samo było i w przypadku bicepsa po plecach. Przez podciąganie czy martwy ciąg miałem już tak spompowane przedramiona, że nie było sił na biceps i zupełnie nie byłem w stanie go wyizolować w 100%. [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

szalony, wie juz gdzie jest triceps ;ooo trenuj cale cialo a nie tylko biceps i miesien o ktorym niedawno uslyszales "triceps" to nie jest tak, ze my robimy Ci na zlosc, mowiac zebys trenowal cale cialo, ale bez tego bedziesz asymetrycznie wygladal = juz lepiej wogole nie cwiczyc niz wygladac jak mutant Zmieniony przez - Pab1 w dniu [...]

Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s -wyciskanie czego? - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - [...]

[...] węglowodanów 300 Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy Trening 3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: [...]

[...] " dalbym tu mds glowa w gore - rozpietki / con combo / wycisk na nogi troche mało. dołuż conajmniej 1 wielostawowe uzupelniajace na czworki i zeby byly 2 cw na łydy. biceps to uginanie sztangi stojac albo drag curl triceps docisk lub pompki w podporze tylem. i na barki cos dorzuc. chociaz z jedno ;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]